Witam jestem nowy na sfd ale czytam was od dawna osobiscie cwicze od 9 miesiecy no i wlasnie po tych 9 miesiacach pojawia sie problem dosc opularny tutaj mianowicie nie moge nabrac jako takiej masy mianowice przez 9 miesiecy przybralem co nie co ale wydaje mi sie ze juz stoje w miejscu a zadowaolony zabardzo nie jestem moze opisze teraz swoj [...]
[...] nudzi mi sie to fbw :) , wolałbym robić w kilka dni treningi po 30-40min. Jakbyście mogli to proszę o linki z jakimiś ćwiczeniami i jakie połączenia mógłbym robić ? ( klata + bic ) ( nogi + plecy ) (tric + przedramiona + brzuch)?? STARY PLAN FBW: 1.Stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 3 serie (barki) 10x 2.Wyciskanie sztanga płasko 3 [...]
Witam !!! Chciał bym żeby fachowcy spojrzeli na moja masówkę.O to i ona : Pn Klata Tric 1.wyc sztangi poziom 10-8-8 2.Skosy na razie nie robie bo nie mam ławki ze skosem 3.Rozpietki 12-12-10 tric 1.Wyc francuskie leżąc 10-10-8 2.Wyciąg 10-10-8 3.Wyciskanie w wąskim uchwycie 10,10,8 Sr plecy biceps 1.Podc na drązku 3s max 2.podc sztangi w opadzie [...]
[...] (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 przysiad 100*8 Od 3 stycznia lecę takie zestawienie 1-5 meta 30mg ed 1-12enan 250mg e4d od 6tyg dał bym e3d hcg 2500ui (2 razy) e4d w 7tyg jestem w 12 tygodniu i [...]
[...] wiem jak to sie robi ;p Witam Przez 3 miesiące robiłem fbw teraz od jakiegoś miesiące robie splita , chciałbym zeby ktoś go ocenił/ poprawił.Mój cel to masa PONIEDZIAŁEK klata, bic Klatka : -wyciskanie sztangi płasko 4s 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi skos dolny /górny 4s 12 10 10 8 - wyciskanie hantki skos 4s 10 10 10 10 - rozpiętki na [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Jestem wlasnie w polowie cyklu i walnalem juz 20 deki 20 cypiunatu, pare sztrzalow omy i jeszcze 6 strzalow mi zostalo a wale [...]
[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150/160 -martwy ciąg: co to -przysiad: nie znam siemanko lece teraz masowke juz z 4 miesiac dece z cypio 700 cypio 500 deczki chce jeszcze tak z 6 tygodni poleciec [...]
Mam 17 lat cwicze 1.5 roku waze 64 kg, chcialbym abyscie ocenili plan cwiczen i jezeli cos w nim brakuje albo niedobrze ulorzony to prosze o poprawienie. Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu [...]
[...] dolnym) martwy ciag 4x12/10/8/6 bic uginanie ram ze (gryf prost lub lamany na przemian z wyciagiem)3x6 hantle mlotkowo 3x6 modlitewnik 3x6 sroda lub czwartek wieczor klata lawka prosta (sztanga na przemian z hantlami)4x8/6/4/2m l-ka skos(2tyg gora 2 tyg dol)raz hantle raz gryf 3x8/6/6 rozpietki na przemian z przenoszeniem hantla lezac [...]
[...] jak go ustawić na wszystkie czesci ciala nie tylko na klate czy trica. planuje ćwiczyć z 4 razy w tygodniu jak sie uda, najbardziej zalezy mi na sile do wyciskania czyli klata i tric. no moze ktoś mi pomoze bylbym wdzieczny , moze coś z tym treningiem szamana podoba mi sie jak na niego patrze i jest ta faza wstepu bo przez ostatni miesiac [...]
[...] : Silownia Dieta : 2800 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : koncowka cyklu na krearynie Ostatnio przerabiany plan: pon plecy + tyl barkow wt klata + przod i bok barkow czwartek bic i tric pt nogi Witam. Prosze o ocene planu push pull. W dni silowe powtorzenoa beda w przedziale 6-4 a w hoper 12-8. Za kazde rady [...]
[...] zdecydowanie do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robię -martwy ciąg: 200-220 -przysiad: około 180 Cześć :) Zastanawiam się poważnie na cyklem: 1-10 Enan 500 ew 1-6 NPP 100 e2d 7-11 Meta 40 ed Mete z NPP mógłbym [...]
[...] ale jakoś nikt mi nie chce go skomentować więc sie pytam: dlaczego takie połaczenie jest złę??? inne połączenia w przeciągu tygodnia to: na drugi dzień po barki/plecy: klata/nogi, po jednym dniu przerwy: bic/tric brzuch łącze na każdym treningu... ćwicze 3 razy w tyg... wogóle wdzięczny bym był gdyby ktoś doświadczony rozpisał ładnie jakie [...]
Staż 4 miesiące ogólnorozwojowego, cel masa:), łydki 2 razy w tygodniu gdyż się szybko regenerują i są priorytetem ( 36 tylko;/) PON: ABS II + Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc 4 x15 2. Wspięcia na palce siedząc 4 x 20 WT: PLECY+BIC 1. Ściąganie drążka do karku 12/12/10/10 2. przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim [...]
[...] ktory niniejszym tutaj zamieszczam w celu uzyskania rad i porad fachowcow z zakresu wiedzy teoretycznopraktycznej treningowej licze na wasze porady poniedzialek - klata+tric wyciskanie na poziomej 4 serie 10 powt wyciskanie glowa w dol 4 serie 10 powt rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie 12powt przenoszenie sztangielki 4 serie 8 [...]
Witam. Wiek : 20 lat Wzrost : 182 cm Waga 76 kg Cel: Masa Staż: 4 lata z roczną przerwą (kontuzja) Zazwyczaj ćwiczyłem splitem systemem Wtorek (klata, bic) , Czwartek (plecy, tric) i Sobota (nogi, barki) i ćwiczyło mi się bardzo fajnie. FBW też mi sie zdarzało ale zdecydowanie lepiej wchodzi mi split. Obecnie przyjechałem na studia i grafik na [...]